🔎 Regularna mobilizacja pomaga poprawić zakres ruchu bioder, odciążyć odcinek lędźwiowy, zmniejszyć napięcie mięśniowo-powięziowe oraz poprawić komfort chodzenia, siedzenia i treningu.
💪 Zestaw ćwiczeń z rollerem:
1. Mobilizacja miednicy w leżeniu:
Leżąc na plecach z rollerem pod kością krzyżową wykonuj delikatne przetaczanie miednicy przód-tył. 3×20 powtórzeń, ruch spokojny i kontrolowany.
2. Rozciąganie zginaczy biodra:
Roller pod pośladkami, przyciągaj naprzemiennie kolana do klatki piersiowej. Ruch spokojny i płynny. 3×15 powtórzeń na każdą stronę.
3. Mobilizacja góra-dół z biodrami lekko uniesionymi i stopami opartymi na ścianie. 3×20 powtórzeń, skup się na płynności ruchu.
4. Mobilizacja w klęku podpartym:
Wykonuj delikatne, jednostronne ruchy miednicą, zbliżając jedno z kolan do podłoża. 3×15 powtórzeń w każdą stronę.
5. Rotacja na boki w leżeniu na plecach z ugiętymi biodrami i kolanami:
3×10 powtórzeń na każdą stronę, kolana opuszczaj spokojnie kontrolując ruch.
⚙️ Już 8-10 minut dziennie może znacząco poprawić ruchomość i zmniejszyć dolegliwości bólowe.
Ciało nie lubi bezruchu. Ruch jest najlepszą profilaktyką.
Post przygotowała nasza fizjoterapeutka: Malwina Knuth.
Film instruktażowy znajdziesz na naszym Instagramie!
Sprawdź więcej naszych artykułów: blog.
Obserwuj nas na Facebooku i Instagramie i YouTube!
