Spięte mięśnie przywodziciele? Możesz zacząć od tego.
Przywodziciele to grupa mięśni, która każdego dnia wykonuje sporo pracy. Są zaangażowane nie tylko podczas biegania czy sportu, ale również podczas chodzenia, przysiadów, wykroków czy ćwiczeń jednonóż.
🔎 Mięśnie przywodziciele znajdują się przede wszystkim po przyśrodkowej (wewnętrznej) stronie uda. Ich głównym zadaniem jest przywodzenie nogi do osi ciała, ale pomagają też w stabilizacji miednicy i kontroli ruchów biodra.
Jeśli czujesz, że są mocno napięte, możesz zacząć od kilku prostych sposobów:
– rolowanie przywodzicieli – wykonuj powolne ruchy po wewnętrznej stronie uda. Nie musisz mocno dociskać. Celem nie jest „rozbijanie” mięśnia, ale zmniejszenie odczuwanego napięcia i poprawa komfortu ruchu.
– rozciąganie w pozycji żaby – ustaw kolana szeroko i spokojnie cofaj biodra w kierunku pięt. Szukaj delikatnego uczucia rozciągania, bez ostrego bólu.
– wykrok boczny – przenieś ciężar ciała na jedną nogę, pozostawiając drugą wyprostowaną. To świetny sposób na pracę nad zakresem ruchu przy jednoczesnym obciążeniu przywodzicieli.
– aktywne odwodzenie nogi – po pracy nad rozluźnieniu warto wykorzystać uzyskany zakres. Unieś nogę w bok i powoli wróć do pozycji wyjściowej, cały czas kontrolując ruch.
⚙️ „Spięty” nie zawsze oznacza „przykurczony”. Napięcie może być reakcją na przeciążenie, ograniczoną ruchomość, brak kontroli ruchu czy zwiększone zapotrzebowanie na stabilizację.
Dlatego jeśli przywodziciele są ciągle napięte, a dodatkowo pojawia się ból pachwiny podczas biegania, zmiany kierunku, przysiadów czy ćwiczeń jednonóż – nie warto ograniczać się tylko do rolowania i rozciągania. Najważniejsze jest znalezienie przyczyny problemu i odpowiednie dobranie ćwiczeń.
Post przygotowała nasza fizjoterapeutka: Magdalena Nadolna.
Film instruktażowy znajdziesz na naszym Instagramie!
Sprawdź więcej naszych artykułów: blog.
Obserwuj nas na Facebooku i Instagramie i YouTube!
