🦵 Dlaczego łydkę nazywa się „drugim sercem”?
Brzmi jak mit? A jednak jest w tym sporo prawdy.
Mięśnie łydek podczas chodzenia i wspinania się na palce działają jak naturalna pompa. Za każdym razem gdy się kurczą, pomagają wypchnąć krew z żył nóg z powrotem w kierunku serca. Dzięki zastawkom w żyłach krew nie cofa się, a mięśnie łydek wspierają jej przepływ.
🔎 Co się dzieje gdy przez wiele godzin siedzimy lub stoimy bez ruchu? Nogi stają się ciężkie, mogą pojawić się obrzęki, wzrasta uczucie zmęczenia, a krew zalega i limfa nie przepływa prawidłowo.
💪 Jak temu zaradzić? Wykonaj proste ćwiczenia:
1. Stań prosto i wykonaj 20-30 wspięć na palce, powoli opuszczając pięty.
2. Możesz też oprzeć ręce na ścianie i naprzemiennie uginać kolana, jak na niewidzialnym stepie.
3. Jeśli nie możesz oderwać się od krzesła, wykonaj wspięcia na palce w pozycji siedzącej.
4. Jeśli masz możliwość się położyć – grawitacja pomoże odprowadzić zastój. Możesz dodać krążenia stawem skokowym, co dodatkowo rozrusza kostkę.
5. Lub wykonaj delikatny auto-drenaż uciskając mięśnie łydki obejmującym chwytem od kostki w kierunku kolana.
Powtórz 2-3 serie w ciągu dnia – szczególnie jeśli pracujesz przy biurku lub spędzasz wiele godzin na stojąco.
⚙️ Ciekawostka: już krótki spacer lub kilka minut aktywności pobudza pracę „drugiego serca” i poprawia krążenie.
Pamiętaj żeby Twoje „drugie serce” nadal pompowało. 🫀
A Ty? Czy Twoja praca wymaga częściej siedzenia czy stania?
Post przygotowała nasza fizjoterapeutka: Malwina Knuth.
Film instruktażowy znajdziesz na naszym Instagramie!
Sprawdź więcej naszych artykułów: blog.
Obserwuj nas na Facebooku i Instagramie i YouTube!
