🦵 Ból ścięgna – czy wystarczy odpocząć?
Przy bólu Achillesa, kolanie skoczka, łokciu tenisisty czy tendinopatii stożka rotatorów wiele osób szuka jednego ćwiczenia, które „naprawi” problem. Inni wybierają całkowity odpoczynek i czekają aż ból minie, problem w tym, że ścięgno rzadko potrzebuje tylko przerwy.
Często potrzebuje lepiej dobranego obciążenia.
🔎 Ścięgno reaguje na to, ile robimy, jak szybko zwiększamy aktywność i jak dużą dawkę ruchu musi znosić w danym czasie. Jeśli obciążenia jest za dużo – objawy mogą się nasilać. Jeśli przez długi czas robimy za mało – tolerancja ścięgna na ruch również może się pogarszać.
Dlatego w rehabilitacji tendinopatii nie chodzi o to, żeby za wszelką cenę unikać każdego bólu. Chodzi o to, żeby obserwować reakcję organizmu.
⚙️ Dobrym punktem odniesienia są trzy pytania:
– Czy ból podczas ćwiczeń jest tolerowalny?
– Czy po ćwiczeniach objawy są podobne, mniejsze czy większe?
– Jak ścięgno zachowuje się następnego dnia?
To ostatnie pytanie często mówi najwięcej. Jeśli w trakcie ćwiczeń było „w miarę dobrze”, ale kolejnego dnia ból wyraźnie wzrósł, obciążenie prawdopodobnie było za duże na aktualne możliwości.
💪 Rehabilitacja ścięgna zwykle wymaga stopniowania. Na początku mogą sprawdzić się spokojniejsze formy pracy, np. ćwiczenia izometryczne. Później warto budować siłę przez wolny, kontrolowany trening oporowy. Dopiero kolejnym etapem są szybsze ruchy, sprężystość, skoki, bieganie albo powrót do konkretnego sportu.
🔄 Najczęstszy błąd? Schemat: za dużo aktywności -> ból -> całkowity odpoczynek -> chwilowa poprawa -> powrót do tego samego -> nawrót objawów.
Dużo rozsądniej jest znaleźć taką dawkę ruchu, którą organizm toleruje, a potem konsekwentnie ją rozwijać. W rehabilitacji ścięgna nie zawsze najważniejsze jest to, czy dziś boli mniej. Czasem większym postępem jest to, że możesz zrobić więcej przy podobnym poziomie objawów. To właśnie oznacza poprawę tolerancji na obciążenie.
Post przygotował nasz fizjoterapeuta: Maciej Klimpel.
Film instruktażowy znajdziesz na naszym Instagramie!
Sprawdź więcej naszych artykułów: blog.
Obserwuj nas na Facebooku i Instagramie i YouTube!
