SIDE PRESS – siła, technika i kontrola w jednym ruchu 💥
Opanowaliście już windmill? Świetnie! 🙌
Teraz możemy wykorzystać ten wzorzec, żeby nauczyć się side pressa – czyli jednego z najbardziej technicznych wyciskań z kettlem.
W skrócie: ten sposób wyciskania pozwala pokonać większy ciężar, bazując nie tylko na sile barku, ale też na napięciu najszerszego grzbietu i mobilności biodra.
Brzmi prosto? Niestety nie do końca 😅
Tu kluczowa jest koordynacja pracy biodra i ramienia.
1. Zaczynamy od powtórzenia windmilla, żeby przypomnieć sobie pracę biodra.
2. Następnie ustawiamy łokieć na żebrach i wykonujemy rotację zewnętrzną w stawie ramiennym.
3. Ciężar „kładziemy” na plecach – tak, dokładnie na plecach.
4. Z tej pozycji wykonujemy wyciskanie w momencie zgięcia w biodrze.
To wymaga kontroli i czucia ruchu – nie chodzi o pchanie ciężaru, ale o połączenie napięcia i mobilności.
💡 Dla początkujących: spróbuj wersji w siedzeniu – łatwiej będzie zsynchronizować oddech, pochylenie i wyciskanie.
To nie jest zwykły press.
To test techniki, mobilności i pełnego skupienia.
Post przygotował nasz trener: Michał Jasiński.
FIlm instruktażowy znajdziesz na naszym Instagramie!
Sprawdź więcej naszych artykułów: blog.
Obserwuj nas na Facebooku i Instagramie i YouTube!
