MIT❗
A przynajmniej nie tak, jak większość z nas myśli.
Przez lata rozciąganie statyczne przed treningiem było traktowane jako złoty standard przygotowania do wysiłku. Badania z ostatnich dekad pokazują jednak, że jego skuteczność w zapobieganiu urazom jest znacznie bardziej ograniczona, niż sądziliśmy.
🔎 Rozciąganie statyczne wykonywane bezpośrednio przed treningiem może wręcz chwilowo obniżać siłę i moc mięśniową. Rozluźniony mięsień to niekoniecznie mięsień gotowy do dynamicznej pracy, a właśnie dynamiczne obciążenia są najczęstszą przyczyną urazów.
Większość kontuzji nie wynika z tego, że mięsień jest „za krótki”. Wynikają z przeciążenia, zmęczenia, złej kontroli ruchu lub zbyt szybkiej progresji obciążeń. Rozciąganie tych problemów nie eliminuje.
⚙️ Co naprawdę ma znaczenie przed treningiem? Rozgrzewka, która stopniowo podnosi temperaturę mięśni, zwiększa przepływ krwi i przygotowuje układ nerwowo-mięśniowy do pracy. Dynamiczne formy mobilizacji, ćwiczenia aktywacyjne i ruchy zbliżone do tych, które będą wykonywane podczas treningu – to działa znacznie lepiej!
💡 Rozciąganie statyczne ma swoje miejsce, ale raczej po treningu lub jako osobna jednostka pracy nad mobilnością. Nie jest złe. Po prostu nie jest tym, czym myśleliśmy, że jest.
Dobra rozgrzewka to nie formalność. To pierwszy element bezpiecznego treningu.
Sprawdź więcej naszych artykułów: blog.
Obserwuj nas na Facebooku i Instagramie i YouTube!
