💪 Jednym z najbardziej podstawowych ćwiczeń, jakie możemy wykonać praktycznie wszędzie – jest pompka.
🏋️ Wzmocnienie obręczy barkowej i klatki piersiowej to tylko garstka z profitów, jakie możemy uzyskać przez wykonywanie tego ćwiczenia.
⬆️ Pompka ma wiele kombinacji, ale skupimy się tylko na progresji do pełnej wersji lub skalowaniu – zależy w którą stronę spojrzymy na wykonywanie ćwiczenia.
✅ Na początek zawsze skupiamy się na prawidłowym set upie (ułożenie ciała w optymalnej formie do wykorzystania mięśni, które mają być zaangażowane w ruchu).
1️⃣ Pierwszą, najprostszą formą będzie wykonywanie pompek na kolanach. Staramy się zawsze trzymać odpowiednio napiętą sylwetkę, by nie wyginać ciała.
2️⃣ Kolejnym etapem będzie wykonywanie pompek, tak zwanych – ekscentrycznych. Z pełnej pozycji do pompki, staramy się jak najwolniej opuszczać ciało do podłogi. Powrót możemy wykonać dowolną techniką.
3️⃣ Przechodząc dalej – wykonujemy praktycznie pełną pompkę, ale w wersji Incline – czyli np. na boxie lub stepie.
4️⃣ Gdy już nie sprawia nam to problemu, możemy brać się za pełne pompki.
Film instruktażowy znajdziesz na naszym Instagramie!
📋 Post przygotowała nasza trenerka: Beata Gruszczyńska.
Sprawdź więcej naszych artykułów: blog.
Obserwuj nas na Facebooku i Instagramie i YouTube!
