Masaż sportowy

Masaż sportowy w swoim głównym założeniu ma przeciwdziałać kontuzjom oraz minimalizować skutki przetrenowania. Dodatkowo odpręża tkanki miękkie i zapobiega zmęczeniom mięśni po ćwiczeniach. Przed treningiem ma on formę masażu izometrycznego, w celu zaktywizowania napięcia mięśniowego i jak najlepszemu przeciwdziałaniu urazom. Po wysiłku fizycznym powinno się skupić na rozluźnieniu i regeneracji mięśni, także innych tkanek miękkich.

W etapie wolnym od zawodów należy zwrócić szczególną uwagę na utrzymanie kondycji oraz elastyczności ciała. Z kolei masaż wykonywany w trakcie zawodów wpływa na polepszenie krążenia krwi w całym organizmie oraz zwiększa przemianę materii w tkankach, a co za tym idzie lepsze wykorzystanie własnego ciała do wysiłku. Masaż sportowy jest uzupełnieniem prowadzonego treningu i w każdej dyscyplinie będzie on skupiał się na innych partiach ciała.

Czym jest masaż sportowy?

Jest to forma zabiegu fizjoterapeutycznego z wykorzystaniem odpowiedniej do celu siły manualnej. Kombinacja odpowiednich ruchów pozwala skutecznie zapobiegać przeciążeniom i przyspieszać regenerację tkanek i stawów. Zasadniczo najważniejsze jest ustalenie celu – sportowcy korzystają z masażu jako formy odnowy po wysiłku w celu przywrócenia tkankom właściwego napięcia i przyspieszenia regeneracji, jak również przedstartowo w celu pobudzenia lub wyciszenia. Masaż sportowy to również forma rehabilitacji po urazach.

Urazy i przeciążenie mięśni – rzeczywistość biegaczy

Biegacze są szczególnie narażeni na kontuzje stawów i mięśni, ponieważ wykonują dynamiczne, powtarzalne ruchy. Twardy typ nawierzchni zwiększa ryzyko przeciążeń, natomiast nierówny teren sprzyja upadkom i podwichnięciom stawów. Brak odpowiedniej rozgrzewki, stretchingu oraz nieprawidłowa technika biegania to najczęstsze przyczyny późniejszych bólów i kontuzji.

Zalety masażu sportowego

• Zapobieganie kontuzjom
• Eliminowanie „zakwasów”
• Likwidacja skutków nadmiernego treningu i przemęczenia mięśni oraz stawów
• Rozgrzanie i rozluźnienie mięśni
• Wspomaganie procesów przemiany materii
• Pozbywanie się śladów ogólnego zmęczenia
• Przyspieszenie krążenia i poprawienie przepływu cennych substancji wewnątrz organizmu
• Wspomaganie procesu rehabilitacji i regeneracji u osób aktywnych

Rekomenduje się go nie tylko biegaczom, ale także lekkoatletom, kolarzom, pływakom, osobom trenującym siłowo, fanom fitnessu i wszystkim tym, którzy pasjonują się sportowym trybem życia.