Coraz więcej osób prowadzi siedzący tryb życia.
Siedzimy w pracy, siedzimy w aucie, w pociągu, siedzimy odpoczywając na kanapie lub fotelu. W ten sposób sami skazujemy się na bóle o różnym natężeniu i narażamy się na poważne lub mniej poważne dysfunkcje.
Brak ćwiczeń oraz spędzanie większości czasu w pozycji siedzącej prowadzi do osłabienia mięśni stabilizujących kręgosłup, zwiększa dolegliwości bólowe i ryzyko chorób zwyrodnieniowych.
Ciało zostało stworzone do aktywności, nie do siedzenia. Dlatego ruszajmy się jak najwięcej!
Wykonuj ćwiczenia wzmacniające, mobilizujące oraz rozciągające.
Powinniśmy potrafić wykonać ruchy we wszelkich płaszczyznach i w pełnych możliwych zakresach.
Twój kręgosłup może wykonać ruchy zgięcia, wyprostu, ruchy rotacyjne, w także zgięcia boczne.
Pracuj wszechstronnie, nie zapominając o kilku ważnych aspektach:
– dobierz ćwiczenia do swoich potrzeb – jeżeli nie masz wystarczającej wiedzy poradź się trenera personalnego
– Skup się na jakości wykonania ruchu
– pracuj symetrycznie
– nie wykonuj od razu zaawansowanych ruchów, zwłaszcza jeśli problem stanowią podstawowe ćwiczenia
– stopniowo dawkuj intensywność, aby już na początku nie przeciążyć kręgosłupa.
Sprawdź więcej naszych artykułów: blog.
Obserwuj nas na Facebooku i Instagramie i YouTube!
