🦵 Uraz hamstringów (mięśni kulszowo-goleniowych) to jedna z najczęstszych kontuzji – szczególnie u osób aktywnych i sportowców.
Dlaczego?
Najczęściej dochodzi do urazów na skutek przeciążeń, gdy mięsień zostaje zmuszony do pracy powyżej swojej wytrzymałości. Wpływ ma również brak odpowiedniej rozgrzewki, dysbalans mięśniowy, a także wcześniejsze urazy w obrębie grupy mięśni kulszowo-goleniowych.
🔎 Mięśnie kulszowo-goleniowe odpowiadają za:
✔️ kontrolę ruchu i stabilność biodra i kolana
✔️ hamowanie ruchu (szczególnie podczas biegu)
✔️ generowanie siły w fazie wybicia
✔️ wspieranie utrzymania prawidłowej postawy ciała
Dlatego ich rehabilitacja to nie tylko rozciąganie.
💪 W procesie powrotu do sprawności kluczowe są:
– ćwiczenia ekscentryczne (kontrola wydłużania mięśnia),
– stopniowe budowanie siły,
– praca nad kontrolą ruchu i stabilizacją.
🏋️♂️ Powyżej pokazujemy przykładowe ćwiczenia, które wykorzystujemy w pracy z pacjentami:
– Feet elevated hamstring bridge
– Feet elevated single leg hamstring bridge
– Long lever hamstring bridge iso
– One leg long lever hamstring bridge iso
– Isometric hamstring curl with band
– Swiss ball leg curl
– Single leg swiss ball curl
– Good morning
– Single leg RDL
Post przygotowała nasza fizjoterapeutka: Patrycja Kulikowska.
Film instruktażowy znajdziesz na naszym Instagramie!
Sprawdź więcej naszych artykułów: blog.
Obserwuj nas na Facebooku i Instagramie i YouTube!
