🏃 Wiosna to moment, w którym wiele osób wraca do biegania po dłuższej przerwie. Entuzjazm jest duży, ale ciało potrzebuje czasu, żeby nadążyć za głową.
Najczęstszy błąd to zbyt szybkie wejście w duże objętości. Po przerwie układ mięśniowo-szkieletowy nie jest gotowy na takie same obciążenia jak przed zimą, nawet jeśli wydolność wraca stosunkowo szybko. To właśnie ta różnica często prowadzi do przeciążeń.
🔎 Na co warto zwrócić uwagę na początku sezonu?
Zacznij od mniejszej objętości niż myślisz, że możesz. Lepiej zrobić za mało i dołożyć, niż wypaść z planu po dwóch tygodniach przez ból kolana czy ścięgna Achillesa.
Zwróć uwagę na tempo progresji, zarówno dystansu, jak i intensywności. Zasada 10% tygodniowego wzrostu objętości to dobry punkt wyjścia, choć każdy organizm reaguje inaczej.
⚙️ Zadbaj również o to, co dzieje się poza bieganiem. Siła mięśniowa, mobilność i kontrola ruchu mają ogromne znaczenie dla tolerancji na obciążenie. Biegacz, który uzupełnia trening o pracę siłową, jest znacznie mniej narażony na przeciążenia niż ten, który biega i tylko biega.
Jeśli po każdym treningu coś zaczyna „dawać znać o sobie”, nie ignoruj tego. Wczesna reakcja jest zawsze lepsza niż kilkutygodniowa przerwa wymuszona kontuzją.
Dobry sezon biegowy zaczyna się od cierpliwości, nie od tempa.
Sprawdź więcej naszych artykułów: blog.
Obserwuj nas na Facebooku i Instagramie i YouTube!
