🦾 Ostry bark – jak postępować?
Ból barku, ograniczenie ruchu i uczucie „sztywności” mogą wskazywać na stan zapalny w obrębie stawu barkowego. W takiej sytuacji warto działać rozsądnie i nie ignorować objawów.
Co warto zrobić?
🙌 Odpoczynek dla barku
Ogranicz czynności nasilające ból, takie jak podnoszenie ciężkich przedmiotów czy unoszenie ręki powyżej 90 stopni.
🧊 Chłodzenie miejsca bólu
Okłady z lodu przez 10–15 minut kilka razy dziennie mogą zmniejszyć stan zapalny i obrzęk.
🔄 Delikatny ruch zamiast całkowitego unieruchomienia
Lekka mobilizacja barku pomaga zapobiegać sztywności stawu i utracie zakresu ruchu.
Przykłady:
Rolowanie mięśni piersiowych 2–3 min/okolica
Rolowanie mięśnia czworobocznego i mięśnia dźwigacza łopatki 2–3 min/okolica
Slider na bark 3×20
Autotrakcja stawu barkowego z taśmą 3×5, 10–15 s przytrzymania
Izometria rotatorów zewnętrznych 3×5, 8 s przytrzymania
Izometria rotatorów wewnętrznych 3×5, 8 s przytrzymania
Izometria z rotacją tułowia 3×8
⚠️ Zgłoś się do specjalisty, jeśli:
– ból utrzymuje się dłużej niż kilka dni,
– pojawia się silne ograniczenie ruchu,
– występuje obrzęk lub zaczerwienienie,
– ból nasila się w nocy.
Post przygotowała nasza fizjoterapeutka: Anna Klima.
Film instruktażowy znajdziesz na naszym Instagramie!
Sprawdź więcej naszych artykułów: blog.
Obserwuj nas na Facebooku i Instagramie i YouTube!
