🧠 Napięciowe bóle głowy
Czy zdarza Ci się odczuwać ból promieniujący do czoła, skroni lub potylicy? Dolegliwości te mogą być rzutowane z innych obszarów ciała i właśnie dlatego sama głowa często nie jest źródłem problemu.
🔎 Niezwykle istotne w bólach głowy jest przyjrzenie się funkcjonowaniu żuchwy, odcinka szyjnego i piersiowego. Mięsień skroniowy, poprzez zaciskanie zębów i podwyższone napięcie, może rzutować ból w obrębie bocznej części czaszki i przyczyniać się do kłującego dyskomfortu w okolicach skroni. Mięśnie odcinka szyjnego i karku, przyczepiając się do potylicy, wpływają na wychylenie głowy w przód i zwiększone napięcie w tym obszarze. Mają one ciągłość tkankową w czepcu ścięgnistym biegnącym od potylicy aż do czoła – stąd ból może mieć swoją projekcję również w tym miejscu.
⚙️ Szyja często bywa mechanizmem kompensującym brak ruchomości w odcinku piersiowym, na którym osadzona jest głowa i szyja. Co więcej, funkcjonalnie ruchomość szyi biegnie aż do trzeciego kręgu piersiowego – brak ruchu na poziomie tych segmentów będzie odbijał się na nadmiernym obciążaniu wyższych segmentów.
Niezwykle skuteczna w tych dolegliwościach jest fizjoterapia, bazująca na dokładnej diagnostyce, celowanej terapii manualnej i odpowiednio dobranych ćwiczeniach.
💆 Wypróbuj kilka technik autoterapii stosowanych w tych dolegliwościach:
– automasaż skroni – wykonuj przez 1,5 minuty, nie uciskaj za mocno, skup się na zrelaksowaniu mięśnia,
– automasaż czepca ścięgnistego – 1,5 minuty, powoli przesuwaj tkankę z czoła w dół w kierunku brwi,
– automasaż mięśni płatowatych i podpotylicznych – również po 1,5 minuty, dodaj ruch szyi do zgięcia wraz z przesuwaniem palców w dół oraz uciskiem potylicy,
– wyprosty odcinka piersiowego z kijem za plecami – ściągnij łopatki, wykonuj na przemian ruchy jakbyś chciał schować mostek i wypchnąć go po skosie do góry. Skup się na wyizolowanym ruchu w odcinku piersiowym, nie kompensuj lędźwiami. Wykonaj 30 powtórzeń.
Post przygotował nasz fizjoterapeuta: Jan Prusakiewicz.
Film instruktażowy znajdziesz na naszym Instagramie!
Sprawdź więcej naszych artykułów: blog.
Obserwuj nas na Facebooku i Instagramie i YouTube!
