🪑 Otwórz swoje biodra!
Pomyśl sobie, ile czasu w ciągu dnia spędzasz w pozycji siedzącej?
Czy to tylko praca? A może po pracy siedzenie na kanapie?
Czy robisz coś, aby otworzyć swoje biodra?
🤸♂️ Te ćwiczenia pomogą rozciągnąć zginacze bioder:
– rozciąganie mięśni okalających staw biodrowy przy ścianie
– rozciąganie mięśni okalających staw biodrowy w leżeniu na plecach
Podczas ich wykonywania ustabilizuj odcinek lędźwiowy napinając mięśnie brzucha.
Dzięki tej dodatkowej stabilizacji naprawdę poczujesz, że te ćwiczenia działają na biodro.
🔁 Te ćwiczenia służą mobilizacji stawów po rozciągnięciu:
– okrężne ruchy w stawie biodrowym w klęku jednonóż
– 90-90
💡 Możesz zastosować je jako rozluźnienie po dłuższym siedzeniu za biurkiem, ale też doskonale sprawdzą się jako element treningu mobility na siłowni.
Post przygotowała nasza fizjoterapeutka: Anna Klima.
Film instruktażowy znajdziesz na naszym Instagramie!
Sprawdź więcej naszych artykułów: blog.
Obserwuj nas na Facebooku i Instagramie i YouTube!
