Czy zdarzyło Ci się obudzić z bólem szyi po nocy? Spanie w niewygodnej pozycji, na złej poduszce (zbyt wielu poduszkach), miękkim i zapadającym się materacu, lub w przeciągu może nam przysporzyć dużych dolegliwości bólowych ze strony mięśni karku i szyi.

Dodatkowo wymuszone pozycje statyczne w pracy, częste utrzymywanie pochylonej głowy (podczas czytania czy pisania) lub przewlekły stres, prowokują odruchowo napięcie mięśni obręczy barkowej i szyi.
Najczęstszymi objawami z jakimi przychodzi nam się zmagać po „złej” nocy są:

• Ograniczenie zakresu ruchomości odcinka szyjnego kręgosłupa – zgięcie, wyprost, cofanie, skłony boczne, rotacje.(Najczęściej zablokowany jest jeden kierunek ruchu. Ale mogą być nawet wszystkie),

• Ból i sztywność karku,

• Ból głowy,

• Bóle w okolicy łopatek.

Co może być przyczyną takiego stanu rzeczy? Oprócz pozycji w czasie spania, winowajcą występowania wyżej wymienionych objawów mogą być:

• Nieprawidłowa równowaga mięśniowa.

• Wzmożone statyczne napięcie mięśni po przeciążeniu obręczy barkowej np. po dźwiganiu ciężarów w nieprawidłowy sposób.

• Napięte mięśnie: dźwigacze łopatek, czworoboczne w części zstepujacej, pochyłe szyi, podpotyliczne.

• Hipermobilne stawy kręgów szyjnych – niestabilność stawowo- więzadłowa z patologicznym napięciem obronnym mięśni powierzchownych.

Co zrobić by szybko sobie pomóc zanim ból wejdzie w stan przewlekły?

• Ciepły prysznic – rozgrzane mięśnie wchodzą w stan rozluźnienia, uruchomienie pompy mięśniowej ruchy barków szybkie ukrwienie przykurczonych mięśni.
• Ćwiczenia kardio, dotlenienie np. lekki jogging, orbitrek, wymachy ramion.
• Mobilizacje do retrakcji i wyprostu w pozycji leżącej, izometryczna gra mięśniowa naprzemienne napinanie i rozluźnianie mięśni z maksymalnym oporem bez wykonywania ruchu.
• Rozciąganie przed pójściem spać mięśni szyi i karku. Dobrze zrobi również joga dla uspokojenia układu nerwowego oraz ćwiczenia oddechowe torem przeponowym.
• Odciążanie odcinka szyjnego poprzez podpieranie na zagłówkach podczas jazdy samochodem i siedzenia przy biurku, rolowanie za pomocą piłeczek do masażu lub typu duoball.

Jeśli wyżej wymienione techniki autoterapii nie działają, warto nie zwlekać i jak najszybciej odwiedzić gabinet fizjoterapii.
Fizjoterapeuta skupi się na odnalezieniu przyczyny i w zależności od niej wykona odpowiednie techniki w celu przywrócenia gry stawowej w obrębie stawów szyi lub zajmie się dokładnym opracowanie tkanek miękkich.
Pomocne również może być zastosowanie kinesiology taping w celu detonizacji mięśni karku i szyi.

Sprawdź więcej naszych artykułów: blog.
Obserwuj nas na Facebooku i Instagramie i YouTube!