✅ Silne mięśnie stabilizujące wspomagają prawidłową postawę, zapobiegają kontuzjom i zwiększają efektywność biegu. Oto pięć naukowych faktów, które podkreślają, jak ważna jest stabilizacja i jak włączyć ją do treningu biegacza:

➡ Równowaga między stronami ciała minimalizuje ryzyko urazów – asymetria siłowa między lewą i prawą stroną ciała zwiększa ryzyko przeciążeń oraz urazów. Dążenie do równomiernego angażowania mięśni stabilizacyjnych poprawia biomechanikę biegu.

➡ Stabilizacja korpusu poprawia ekonomikę biegu – dobrze rozwinięte mięśnie głębokie, w tym mięśnie poprzeczne brzucha, mięśnie skośne oraz mięśnie przykręgosłupowe, zapobiegają niepotrzebnym wahaniom tułowia i minimalizują utratę energii. Dzięki temu bieg staje się bardziej ekonomiczny, a organizm oszczędza zasoby energetyczne.

➡ Znaczenie mięśni kończyn dolnych, a zwłaszcza stóp – stabilność rozpoczyna się od mięśni stóp, które zapewniają podstawowe podparcie. Wzmocnienie mięśni stóp pozwala zachować odpowiednią biomechanikę biegu i redukuje wpływ nierówności terenu.

➡ Rola mięśni obręczy barkowej i kończyn górnych w stabilizacji tułowia – stabilna i silna obręcz barkowa wraz z mięśniami pleców wspomaga utrzymanie pionowej postawy ciała, szczególnie podczas biegania na długie dystanse. Mięśnie te działają jako stabilizatory, przeciwdziałając rotacjom i kompensacjom ruchowym.

➡ Stabilizacja mięśni głębokich brzucha redukuje ryzyko kontuzji lędźwiowego odcinka kręgosłupa – mięśnie głębokie brzucha, w tym mięsień poprzeczny i prostownik grzbietu, pełnią kluczową rolę w stabilizacji kręgosłupa. Silny korpus nie tylko wspomaga utrzymanie prawidłowej postawy, ale także zmniejsza ryzyko kontuzji dolnej części pleców.

Post przygotowała nasza trenerka: Edyta Kopecka.

Sprawdź więcej naszych artykułów: blog.

Obserwuj nas na Facebooku i Instagramie i YouTube!