Shin splints – popularna kontuzja biegaczy

?Jedną z wielu przypadłości, które mogą spotkać biegacza amatora jest tak zwany Shin Splint. Pod tą nazwą może jednak ukrywać się wiele różnych przyczyn problemu.

?Jednymi z najczęstszych dolegliwosci bólowych piszczeli, klasyfikowanych jako shin splints są:

?MTSS ( Medial tibial stress syndrome) – tłumaczony jako zespół przeciążenia krawędzi przyśrodkowej piszczeli jest to jednostka charakteryzująca się bólem piszczeli najczęściej po przyśrodkowej szczególnie w początkowej fazie biegu oraz po treningu. Powoduje go stan zapalny okostnej piszczeli, prowokowany najczęściej dysonanesm napięciowym mięśni, „pociagajacych” okostna.

?ATSS (Anterior tibial stress syndrome) -zespół przeciążenia przedniej okolicy piszczeli, związany z przyczepem miesnia piszczelowego przedniego.

?Przewlekły zespół ciasnoty powięziowej- powodowany naporem zbyt napiętych na skutek wysiłku „pęczniejących” mięśni na przegrody powięziowe

Przyczyny shin splints

?Przyczyn występowania może być wiele m.in.
• nieprawidłowe, źle dobrane obuwie,
• nieprawidłowe napięcia w obrębie kończyn dolnych i tułowia,,
• nieprawidłowa technika biegu (np., z pięty zamiast ze śródstopia)
• twarde podłoże,
• stopa płaska,
• zbyt duże objętościowo plany treningowe, starty w zawodach, częste podbiegi lub sprinty
• nagły powrót do intensywnego wysiłku po dłuższej przerwie
• brak rozgrzewki i rozciągania mięśni łydki

?Miejsce bólu jest często uzależnione od struktury, która jest osłabiona.
Ból po przyśrodkowej stronie piszczeli może być związany z osłabieniem mięśni piszczelowych, prostownika palucha oraz prostownika długiego palców wraz ze wzmożonym napięciem mięśnia płaszczkowatego.

Ból również może manifestować się w tylnej części goleni przez wzmożona pracę mięśnia piszczelowego tylnego oraz płaszczkowatego który ma tendencje do sklejeń z okostną piszczeli oraz z brzuchatym łydki.

Osłabienie i wzmożone napięcie wyżej wymienionych mięśni często jest związane z ogólnym dysbalansem w obrębie całej kończyny dolnej i tułowiu dlatego tak ważna jest rola fizjoterapeuty by zdiagnozował źródło osłabienia i zastosował odpowiedzenie leczenie.

Shin splints leczenie

?Jak sobie radzić z shin splints ?

Gdy problem się pojawi oczywiście konieczna jest wizyta u fizjoterapeuty.
We własnym zakresie warto wykonać :

• ćwiczenia rozciągające mięśnia brzuchatego i płaszczkowatego
• automasaż z użyciem rollera mięśni łydki
• ćwiczenia wzmacniające mięśnie piszczelowe
• jeśli to konieczne zastosować wkładki korekcyjne, szczególnie w przypadku płaskiego ustawienia stopy
• ćwiczenia wzmacniające mięśnie pośladkowe.
• ograniczyć intensywność treningów na czas leczenia nawet do 50% (czasem nawet 90%)
• powrót do planu treningowego powinien odbywać się stopniowo (nagły powrót do dużej intensywności zwykle prowokuje nawrót dolegliwości)

❗️Wszystkie powyższe rzeczy należy skonsultować z fizjoterapeutą, aby indywidualnie mógł dobrać ćwiczenia w zależności od poziomu dysfunkcji pacjenta.

Przykładowe techniki pracy z opisanym problemem znajdzecie na naszym kanale YouTube.

Zapraszamy do zapoznania się z kategoriami: rehabilitacja we Wrocławiu, fizjoterapia.