🙌 Pozycje odciążające krążek międzykręgowy:

✅ Dehydratacja krążka m. kręgowego następuje najczęściej w wyniku długotrwałej kompresji kręgów kręgosłupa leżących na sobie. Podczas powtarzalnych obciążeń statycznych dochodzi do wyciśnięcia płynu lub przesunięcia się jądra miażdżystego w krążku międzykręgowym. W następstwie prowadząc do zmian dyskopatycznych i zwyrodnieniowych. Odpowiednio dobrane pozycje do odpoczynku wspierają regenerację krążka m. kręgowego. Powinny być stosowane po urazie w fazie zaostrzonego bólu, lub jako profilaktyka i odpoczynek dla całego kręgosłupa w ciągu dnia.

1. Leżenie na brzuchu.
2. Przeprost w leżeniu na brzuchu na łokciach lub dłoniach – można wykonywać powtarzalny ruch do granicy dyskomfortu.
3. Pozycja krzesełkowa, nogi na krześle. Można coś podłożyć pod odcinek lędźwiowy.
4. Pozycja leżenia na boku z ugiętymi nogami z poduszką między nogami (60 stopni).
5. Leżenie z nogami podkurczonymi – embrionalna.
6. Pozycja zrotowana na boku z ręką przeciwnie ułożoną w stosunku do kończyny dolnej, na obu bokach.
7. Stół trakcyjny – grawitacyjny, gdy nie mamy – leżenie na dużej piłce na brzuchu lub na plecach.
8. Siedzenie na krześle z podparciem odc. lędźwiowo-krzyżowego z odchylonym oparciem – pozycja półleżąca.

❗️ Uwaga: te pozycje powinny być również przeplatane ze sobą. Nie należy zbyt długo pozostawać w jednym i tym samym położeniu.

Działanie: przeciwbólowe, rozluźniające, zmniejszające zaangażowanie mięśni, lekko rozciągające.
Funkcja: zrobić przestrzeń w stawach kręgosłupa do prawidłowych przepływów i autonaprawy.

Nierzadko jednak krążki międzykręgowe „znajdują sobie miejsce” podczas delikatnej, naprzemiennej pracy kończyn oraz stawów całego ciała. Odżywienie tkanek i mięśni odbywa się bowiem najskuteczniej w ruchu!

❤️ Ważne by wczuć się w swoje ciało i wykonywać takie ćwiczenia i pozycje które niosą w danym momencie najwięcej ulgi.

Pełny instruktaż znajdziesz na naszym Instagramie.

Sprawdź więcej naszych artykułów: blog.

Obserwuj nas na Facebooku i Instagramie i YouTube!