Masaż sportowy w swoim głównym założeniu ma przeciwdziałać kontuzjom oraz minimalizować skutki przetrenowania. Dodatkowo odpręża tkanki miękkie i zapobiega zmęczeniom mięśni po ćwiczeniach. Przed treningiem ma on formę masażu izometrycznego, w celu zaktywizowania napięcia mięśniowego i jak najlepszemu przeciwdziałaniu urazom. Po wysiłku fizycznym powinno się skupić na rozluźnieniu i regeneracji mięśni, także innych tkanek miękkich. W etapie wolnym od zawodów należy zwrócić szczególną uwagę na utrzymanie kondycji oraz elastyczności ciała.
Z kolei masaż wykonywany w trakcie zawodów wpływa na polepszenie krążenia krwi w całym organizmie oraz zwiększa przemianę materii w tkankach, a co za tym idzie lepsze wykorzystanie własnego ciała do wysiłku. Dodatkowo masaż przedstartowy może skrajnie różnić się w zależności od osobowości zawodnika- może być wyciszający u zawodników mocno pobudzonych, aby nie dopuścić do :”wypalenia się” mobilizacji startowej, a u zawodników popadających w apatię przedstartową mobilizuje i pobudza energicznymi technikami.
Powinno się również pamiętać, iż masaż sportowy jest uzupełnieniem prowadzonego treningu i w każdej dyscyplinie będzie on skupiał się na innych partiach ciała.
Czy masaż sportowy to konieczność dla każdego biegacza?
Jeśli uprawiasz sport zawodowo lub amatorsko, to na pewno wiesz, jak ważna jest doskonała forma i regeneracja ciała po zakończonym treningu oraz przed rozpoczynaniem każdych kolejnych ćwiczeń. Jednym z najlepszych sposobów na leczenie i zapobieganie kontuzjom jest masaż sportowy. Warto się na niego zdecydować, kiedy chcesz pozostać w formie jak najdłużej i prawidłowo przejść przez cały cykl treningowy.
Czym jest masaż sportowy? Jest to forma zabiegu fizjoterapeutycznego z wykorzystaniem odpowiedniej do celu siły manualnej. Kombinacja odpowiednich ruchów pozwala skutecznie zapobiegać przeciążeniom i przyspieszać regenerację tkanek i stawów. Jaki masaż wybrać? Pod hasłem masaż sportowy kryje się wiele technik masażu. Zasadniczo najważniejsze jest ustalenie celu- sportowcy korzystają z masażu jako formy odnowy po wysiłku w celu przywrócenia tkankom właściwego napięcia i przyspieszenia regeneracji, jak również przedstartowo- krótko przed samym startem w celu pobudzenia lub wyciszenia ( to warunkuje typ psychologiczny sportowca) lub nieco wczesniej przed startem w celu przygotowania do większego wysiłku i redukcji istniejących dysfunkcji czy dyskomfortu. Masaż sportowy to również forma rehabilitacji po urazach- i znów można regulować nim właściwe napięcie i elastyczność tkanek, powiększać zakresy ruchomości stawów, lub pomagać w odbudowie włókien mięsni np. przez masaż izometryczny.
Urazy i przeciążenie mięśni – rzeczywistość biegaczy
Biegacze są szczególnie narażeni na kontuzje stawów i mięśni, ponieważ wykonują dynamiczne, powtarzalne ruchy, które w miarę wydłużania dystansu i zwiększania ilości treningów mogą doprowadzić do obciążania konkretnych struktur. Dodatkowo biegacze poruszają się po różnych typach nawierzchni- twardy typ zwiększa ryzyko przeciążeń natomiast nierówny, np. leśny teren sprzyja upadkom i podwichnięciom stawów.
Biegacze często trenują „na własną rękę", a nie pod okiem profesjonalnego trenera, bez żadnego- nawet teoretycznego przygotowania, a największym wrogiem i pułapką biegania jest brak odpowiedniej rozgrzewki czy stretchingu oraz sama technika biegania. Ludzie często biegają od pięty lub bardzo ciężko na całych stopach, koślawią lub szpotawią stawy kolan i skokowe oraz usztywniają pracę tułowia i obręczy barkowej- a to tylko niektóre z przyczyn późniejszych bólów i kontuzji. To wszystko sprawia, że jest to grupa, która potencjalnie będzie korzystać ze wspomnianego zabiegu, prawdopodobnie nawet bardziej w ramach rehabilitacji niż samej odnowy.
Zalety masażu sportowego
Masaż sportowy daje wiele korzyści. Najważniejsze plusy to:
zapobieganie kontuzjom, eliminowanie "zakwasów", likwidacja skutków nadmiernego treningu i przemęczenia mięśni oraz stawów, rozgrzanie i rozluźnienie mięśni, wspomaganie procesów przemiany materii, pozbywanie się śladów ogólnego zmęczenia, przyspieszenie krążenia, poprawienie przepływu cennych substancji wewnątrz organizmu, wspomaganie procesu rehabilitacji i regeneracji u osób aktywnych.
Jak widać, zabieg może znacząco usprawnić codzienne treningi i zabezpiecza przed skutkami ubocznymi nieprawidłowo wykonywanych ćwiczeń. Rekomenduje się go nie tylko biegaczom, ale także lekkoatletom, kolarzom, pływakom, osobom trenującym siłowo, fanom fitnessu i wszystkim tym, którzy pasjonują się sportowym trybem życia. Pamiętajmy o tym, że profilaktyka zdrowotna i dbanie o formę pod okiem profesjonalistów to recepta na sukces.
Kategoria: Masaż
