Napięciowe bóle głowy

Fizjoterapia w czasach koronawirusa
Fizjoterapeuci na ODMROŻENIU
SEZON 02 ODCINEK 01
(s02;e01)

Dziś 1. dzień drugiego etapu tzw. odmrażania gospodarki, gdzie startujemy MY fizjoterapeuci.
Z tej okazji zapraszamy do śledzenia 2. sezonu naszego cyklu „Fizjoterapii w czasach koronawirusa”
Tym razem nasi „Fizjoterapeuci na ODMROŻENIU” również przygotowali dla Was cenne porady, bo wiemy, że wielu z Was nadal pracuje z domu, lub nie może dotrzeć do nas z różnych przyczyn.
Dziś bardzo ważny temat

NAPIĘCIOWE BÓLE GŁOWY

Prawdopodobnie każdy z nas doświadczył w swoim życiu choć raz bólu głowy. Mogą być one wywołane wieloma przyczynami oraz lokalizować się w różnych okolicach, ale dziś skupimy się głównie na tzw. napięciowych bólach głowy.
Podstawową próbą radzenia sobie z dolegliwościami są tabletki przeciwbólowe, jednak one w tym przypadku redukują tylko objawy nie likwidując przyczyn.

Problem mogą wywoływać:
– nadmiernie napięcie mięśnie oraz powięzi
– przebyte urazy okolicy głowy lub odcinka szyjnego nawet kilka lat wcześniej
– blizny okolicy głowy oraz odcinka szyjnego
– zaciskanie, zgrzytanie zębów (Bruksizm) lub inne problemy stomatologiczne/ortodontyczne
– odwodnienie
– zaburzenia snu
– stres

Co może wywołać nadmierne napięcie mięśniowe?

Przede wszystkim nieprawidłowa postawa zarówno w pozycji siedzącej jak i stojącej, niedostosowanie stanowiska pracy, częste korzystanie z telefonów komórkowych.

Najczęściej napiętymi strukturami w obrębie odcinka szyjnego, które mogą mieć bezpośredni wpływ na bóle głowy są mięśnie podpotyliczne, mostkowo-obojczykowo-sutkowe oraz pochyłe.
W obrębie samej głowy to najczęściej mięsień skroniowy oraz żwacz. Wielogodzinne utrzymanie głowy wysuniętej do przodu powoduje dodatkowo napięcie okolicy powięzi karkowej oraz czepca ścięgnistego.

Istnieje kilka sposobów, aby samemu ulżyć sobie w dolegliwościach wykonując u siebie autoterapię:

1. Głowa ustawiona w pozycji neutralnej, chwytamy 1 ręką mięśnie tylnej części odcinka szyjnego i spychając je delikatnie w dół, w tym samym momencie staramy się wykonać skłon głowy w przód ( wykonujemy go tylko w górnej części odcinka szyjnego). Ruch może zostać wykonany siłą swoich mięśni lub pomagając sobie 2 ręką.
2. Zmiana pozycji ustawienia odcinka szyjnego przez wykonanie tzw. retrakcji (cofnięcie głowy).
3. Automasaż w pozycji siedzącej, własnymi rękami staramy się wyszukać okolice najbardziej bolesnych punktów i wykonując ruchy okrężne staramy się je rozetrzeć do momentu ustąpienia objawów.
4. Automasaż okolicy mięśni skroniowych oraz żwaczy poprzez rozcieranie okrężne
5. Masaż funkcyjny okolicy mięśnia skroniowych, staramy się delikatnie przycisnąć dłonie do mięśni okolicy skroniowej (można delikatnie pociągnąć je w górę) z jednoczesnym otwieraniem ust
6. Automasaż mięśnia mostkowo-obojczykowo-sutkowego
7. Mobilizacja stawów szczytowo-potyliczych poprzez delikatne ruchy potakiwania oraz delikatną rotację.
8. Automasaż okolicy mięśni podpotylicznych w pozycji leżącej używając np. piłeczki.

Oczywiście nie zawsze jesteśmy w stanie pomoc sobie samodzielnie dlatego przy dłużej występujących objawach warto udać się na wizytę do fizjoterapeuty lub poszerzyć diagnostykę.

Informacje przygotował nasz fizjoterapeuta Michał Januszkiewicz.

Zapraszamy do zapoznania się z kategoriami: rehabilitacja we Wrocławiu, fizjoterapia.