Łokieć tenisisty czy to problem dotyczący tylko sportowców?

”łokieć tenisisty” to schorzenie charakteryzujące się objawami bólowymi po bocznej stronie stawu łokciowego, które pojawiają się najczęściej przy ruchach nadgarstka.
Wbrew powszechnemu myśleniu dolegliwości dotyczą najczęściej nie sportowców, a pracowników biurowych, osób pracujących przy komputerze, muzyków i osób pracujących fizyczne.

Łokieć tenisisty – przyczyny

Przyczyną dolegliwości są zmiany degeneracyjne w obrębie mięśni prostowników nadgarstka oraz ich przyczepów do nadkłykcia bocznego kości ramiennej. Dochodzi do niech poprzez liczne przeciążenia i mikrourazy, które zaburzają strukturę włókien koleganowych.

Objawy 

Charakterystyczne objawy
– ból po bocznej stronie stawu łokciowego
-ból nasilający się w momencie prostowania nadgarstka
– osłabienie siły mięśniowej
-bolesność palpacyjna nadkłykcia bocznego kości ramiennej
– trudności z chwytaniem, podnoszeniem przedmiotów, uściskiem dłoni
– sztywność w obrębie przedramienia

Leczenie łokcia tenisisty

Jak sobie z tym radzić
– częstsze przerwy w pracy
-zmiana nawyków
– rozciąganie mięśni przedramienia
– fizjoterapia min. terapia manualna, terapia powięziowa, masaż poprzeczny, igłoterapia, kinesiologytaping

W celu poprawy ważne będzie zmniejszenie przeciążeń i napięć mięśni powodujących ból.
Niezbędne może okazać się dostosowanie stanowiska pracy , żeby minimalizować przeciążenia związane z niewłaściwą pozycją.
Dodatkowo ważna będzie praca nad przebudową włókien kolagenowych m. in. przez masaż poprzeczny.
W momencie dużego nasilenia objawów ulgę może przynieść również schłodzenia bolesnej okolicy.

W filmie została zaprezentowana technika automasażu oraz rozciąganie mięśni przedramienia, które może nas uchronić przed wystąpieniem objawów. 

Masaż wykonujemy ok. 5 minut dla zmniejszenia objawów bólowych i kontynuujemy ok. 15 min w celu przebudowy włókien kolagenowych. W trakcie ruchu możemy odczuwać niewielką dolegliwość bólową.

Rozciąganie rozpoczynamy od przyjęcia pozycji wyprostowanego łokcia.
– Wykonujemy zgięcie nadgarstka, następnie 2 ręką dociągany nadgarstek do momentu, aż poczujemy rozciąganie w okolicy mięśni przedramienia.
-Teraz mamy 2 możliwości : albo utrzymujemy pozycję przez 1-1,5 minuty(rozciąganie statyczne) albo wykonujemy poizometryczną relaksację.

Poizometryczna relaksacja
-Pozycja jak do rozciągania (nadgarstek zgięty, druga ręka utrzymuje nadgarstek w jednej pozycji )
– próbujemy wykonać ruch jak do wyprostu nadgarstka (nadgarstek się nie porusza, a siła z którą wykonujemy napięcie nie powinna powodować dolegliwości bólowych).
– Napiecie utrzymujemy 3-5 sekund i rozluźniamy. Sprawdzamy czy mięśnie się rozluźniły, jeśli tak- pogłębiamy zakres rozciągnięcia..
– Powtarzamy całość 3-5 razy i na koniec utrzymujemy pozycję jak do rozciągania statycznego.

Warto zacząć walczyć z problemem już w pierwszym etapie wystąpienia objawów, aby nie dopuścić do ich zaostrzenia. W razie wątpliwości zapraszamy na konsultację do fizjoterapeutów w naszym centrum.

Zapraszamy do zapoznania się z kategoriami: rehabilitacja we Wrocławiu, fizjoterapia.