Zdrowy kręgosłup – czy to możliwe?

”Siedzenie jest niebezpieczniejsze niż palenie, zabija więcej ludzi niż HIV i jest o wiele bardziej zdradzieckie niż skoki na spadochronie. Zasiedzimy się na śmierć” twierdzi dr. James Levine, dyrektor Obesity Solution Initiative Kliniki Mayo Uniwersytetu Stanowego Arizony

Dwie godziny siedzenia non stop zwiększają ryzyko wystąpienia chorób układu krążenia, cukrzycy, zespołu metabolicznego, nowotworów, bólu pleców i szyi oraz innych schorzeń ortopedycznych.”

Typowy pracownik biurowy spędzający większość czasu na siedząco ma więcej uszkodzeń układu mięśniowo- kostnego niż przedstawiciel jakiejkolwiek innej branż, w tym budownitwa, przemysłu metalurgicznego czy transportu”

WHO umieszcza siedzący tryb życia na czwartym miejscu listy przyczyn śmierci, których można było uniknąć. Szacuje się, że brak aktywności fizycznej odpowiada za ok. 3,2 mln zgonów rocznie.

Co ciekawe problemy kręgosłupa dotyczą często również osób aktywnych fizycznie. Jak pokazały badania i współpraca z zawodnikami Footballu amerykańskiego czy pilotami myśliwców, pomimo wielu godzin bardzo dobrego przygotowania fizycznego, czas spędzany poza samym treningiem w przypadku footballistów często w pozycjach nieprawidłowych i siedzących lub wyjątkowo niekorzystnych pozycjach pilotów w trakcie lotów wystarczyły, by przeważyć na niekorzyść stawów i tkanek kręgosłupa.

Wracając więc do pytania: Czy jesteśmy w stanie uchronić się przed bólem kręgosłupa i pozostałymi powikłaniami naszego trybu życia
Okazuje się, że tak.

Bez względu na charakter pracy czy sportu jaki uprawiamy, kluczem jest poświęcenie większej uwagi ruchowi towarzyszącemu nam w każdej godzinie dnia i praca nad prawidłową postawą ciała. Osoby nieaktywne oczywiście muszą dołączyć dodatkowy wysiłek fizyczny.

Na początek wystarczy trzymać się kilku najważniejszych zasad:
1. Ogranicz siedzenie.
2. Na każde pół godziny przy biurku poruszaj się przynajmniej 2 minuty.
3. Gdy tylko możesz, zwracaj uwagę na to, by przebywać w poprawnej pozycji lub prawidłowo się poruszać.
4. Przez 10-15 min dziennie zadbaj o ruchomość swojego ciała.

Ćwiczenia na zdrowy kręgosłup

Flmik przedstawia kilka propozycji ruchów i ćwiczeń mobilizujących i wzmacniających stawy kręgosłupa.

(Pełny trening znajdziesz na naszej płycie DvD dedykowanej kobietom po urodzeniu dziecka, jednak zdecydowanie podobne, bezpieczne ruchy polecamy każdemu na co dzień.)
Informacje do materiału przygotowała nasza fizjoterapeutka i trenerka Kamila Kuźniar- Kosowska
J.A. Levine, Get Up! Why your chair is killing you and What You Can Do About It, St. Martins Press, New York 2014, s.70-71
Physical Activity and Health: A report of the Surgeon General (Atlanta, GA: U.S. Department of Health and Human Services..)1996
K. Starrett, J. Starrett, G.Cordoza. „Skazany na biurko”

Zapraszamy do zapoznania się z kategoriami: rehabilitacja we Wrocławiu, fizjoterapia.