Mięśnie wewnętrznej części ud w związku z funkcją jaką pełnią są nazywane przywodzicielami. W skład grupy wchodzą mięsień grzebieniowy, smukły, oraz przywodziciele wielki, długi i krótki. Poza oczywistą funkcją wynikającą z nazwy, czyli przywodzeniem uda, mięśnie uczestniczą również w stabilizacji miednicy. Jest to jedna z najczęściej zaniedbywanych treningowo grup mięśniowych stąd dochodzi do ich częstych urazów lub przeciążeń.

Objawy urazy mięśni przywodzicieli

Objawem urazu najczęściej jest problem z chodzeniem i wykonywaniem ćwiczeń, któremu może towarzyszyć min. odczucie ciągnięcia wzdłuż wewnętrznej części uda, pachwiny, spojenia łonowego, wewnętrznej części stawu kolanowego. Jeśli doszło do zerwania lub naderwania mięśnia obecny może być krwiak oraz obrzęk i znaczne osłabienie kończyny (w tym przypadku dla potwierdzenia warto wykonać badanie USG)Urazy najczęściej zdarzają się w trakcie dynamicznych aktywności fizycznych np. gry w piłkę nożną, tenis ,squash, bieganie, akrobatyka, taniec. Do uszkodzenia może dojść również ze względu na niewystarczającą ilość czasu poświeconego na rozgrzewkę lub przy próbie zbyt intensywnego rozciągania do szpagatu. Do przeciążenia natomiast w przypadku długiej jazdy konnej.

Prewencją będzie na pewno wykonywanie ćwiczeń wzmacniających, rozciągania oraz rolowanie. Natomiast w przypadku wystąpienia dolegliwości na pewno niezbędna będzie przerwa w treningach.

W celu powrotu do aktywności warto wykonać zabiegi z zakresu fizjoterapii min. terapie manualne, masaż, terapię powięziową, kinesiologytaping. Następnie przejść do ćwiczeń wzmacniających i przywracających pełną elastyczność.

Na filmikach zostaną zademonstrowane ćwiczenia rozciągające, rolowanie, ćwiczenia wzmacniające oraz formy terapii manualnej

1. Rozciąganie w pozycji siedzącej, pozycja początkowa to siad ze stopami złączonymi częścią podeszwową oraz ugiętymi kolanami. Pozwalamy, aby kolana opadły w kierunku podłoża po czym przykładamy do nich dłonie lub łokcie. Wykonujemy delikatne przywiedzenie utrzymując pozycję uda kończynami górnymi , następnie rozluźniamy mięśnie pozwalając na swobodne opadnięcie kolan w kierunku podłogi. Procedurę powtarzamy 3-5 razy po czym zostajemy w uzyskanej pozycji na 90sekund.

2. Rozciąganie w pozycji „żaby”. Przyjmujemy pozycję w klęku i podporu na przedramionach. Staramy się rozsunąć kończyny dolne w bok do uczucia rozciągania wewnętrznej części uda, starając się rozluźnić i utrzymać pozycję 90 sekund

3. Rolowanie wewnętrznej części ud (możemy wykorzystać roler lub piłeczkę).

4. Wzmacnianie w początkowym etapie w leżeniu na boku (kończyna wzmacniana na ziemi przeciwna ugięta w stawie kolanowym z przodu wykonujemy ruch przywiedzenia(staramy się oderwać zewnętrzną część uda od ziemi) w celu utrudnienia można wykorzystać ciężarek lub gumę

5. Wykorzystując gumę stojąc wykonujemy ruch przywiedzenia

6. Wzmacnianie dla bardziej zaawansowanych, możemy wykorzystać ławeczkę lub w warunkach domowych krzesło czy kanapę. W pozycji leżenia bokiem ustawiamy nogę, którą chcemy wzmacniać na podeście. Wersja łatwiejsza podpór w okolicy stawu kolanowego, trudniejsza okolica stopy. Wykonujemy uniesienie bioder bokiem w górę

W przypadku wątpliwości skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą, gdyż każde niewłaściwie wykonywane ćwiczenie zagraża twojemu życiu lub zdrowiuMateriał przygotował nasz fizjoterapeuta Michał Januszkiewicz