Zespół cieśni nadgarstka – objawy

Skurcze odczuwalne w dłoniach w czasie pracy?
Nieprzyjemne drętwienie palców?
Problemy z chwytaniem?

Wymienione objawy mogą wskazywać na rozpoczynającą się dolegliwość, zwaną zespołem cieśni nadgarstka, spowodowanym uciskiem nerwu pośrodkowego.

Narażone są na nią głównie:
* osoby pracujące przy komputerze,
*pracownicy biurowi,
*zawodowi kierowcy,
*muzycy,
czyli profesje, w których łatwo doprowadzić do przeciążeń mięśni zginaczy nadgarstka i zginaczy palców.
Jak zapobiegać?

Profilaktyka przeciążeń nadgarstka

-ergonomiczna klawiatura- umożliwiająca pisanie bez odchylania nadgarstków na boki,
– podpieranie nadgarstków na wygodnej podkładce podczas pracy myszką komputerową, której zadaniem jest utrzymanie ich w neutralnie prostej pozycji,
– przedramiona pozostające w pełnym podparciu, łokcie blisko tułowia,
– przerwy podczas długotrwałego pisania na klawiaturze lub długopisem
-natychmiastowe przerywanie wykonywania czynności sprawiającej nawet delikatny ból

Podczas pracy rób przerwy!
Wykonaj w nich kilka ćwiczeń rozluźniających ręce:

1. Zginaj i prostuj nadgarstek przeciwną ręką
2.Wykonaj krążenie zwisającymi swobodnie nadgarstkami
3.Wykonaj ruchy ,,strzepywania” palców
4.Rozstawiaj i łącz palce, otwierając i zaciskając rękę w pięść

Jeżeli odczuwasz mrowienie w rękach oraz masz problemy z ich drętwieniem, możesz również wykonać poniższe ćwiczenia:

1.Wyrzucanie rąk w przód.
Stań prosto, ręce wzdłuż tułowia.
Naprzemiennie unoś ręce (wewnętrzną częścią dłoni do góry),do wysokości barków.
Zatrzymaj rękę w pozycji docelowej i skieruj palce ku dołowi.

2.Stojąc w pozycji z ćwiczenia pierwszego, złap drugą ręką za palce i przyciągnij je w kierunku przedramienia. Przytrzymaj. Wykonaj to samo łapiąc i rozciągając kciuk.

3. Złóż ręce, na wysokości klatki piersiowej, tak żeby stykały się wewnętrznymi stronami, dociśnij je do siebie, przesuwaj w prawo i lewo. Przy wykonywaniu ćwiczenia zwróć uwagę, aby łokcie były w linii prostej.

4.Dotknij dłonią barku, prostuj rękę w stawie łokciowym, do momentu, aż palce znajdą się prostopadle do podłoża.

5.Oprzyj dłonie pionowo o stół, utrzymując wyprostowane łokcie.
Wykonuj kołysanie do przodu i do tyłu, następnie zmieniaj ułożenie dłoni i powtarzaj kołysanie.
Ćwiczenie ma na celu wzmocnienie i rozluźnienie mięśni przedramienia.

Materiał przygotowała nasza Monika Mosejko

Zapraszamy do zapoznania się z kategoriami: rehabilitacja we Wrocławiu, fizjoterapia.