Fizjoterapeuci na home office Fizjoterapia w czasach koronawirusa
Sezon 1 Odcinek 3 (s01e03)

Zespół skrzyżowania górnego

Niestety w świetle ostatnich wydarzeń, większość osób uczęszczającego do naszego Centrum jest zmuszona pozostać w domach.
Zapewne wielu z Was czas ten spędza przed komputerem lub telewizorem oglądając seriale i filmy. Całe dnie przesiadując na kanapie czy fotelu w bardzo różnych, niekorzystnych pozycjach może skutkować problemami z kręgosłupem.

Dzisiaj chcemy Wam przybliżyć radzenie sobie z potencjalnymi dolegliwościami w obrębie odcinka szyjnego kręgosłupa.

Godzinne przesiadywanie w smartfonie i sprawdzanie aktualnych wiadomości oraz facebooka może prowadzić do problemów bólowych szyi.
Dzieje się tak na skutek wzmożenia napięcia w obrębie mięśni kapturowych , dźwigacza łopatki wraz ze skróceniem mięśni piersiowych większych i mniejszych.
Przeciwnie do nich osłabieniu ulegają mięśnie głębokie zginaczy szyi, mięśnie równoległoboczne oraz środkowa i wstępująca część mięśnia czworobocznego.

Tego typu postawa i wynikający z niej problem nazywa się zespołem skrzyżowania górnego.

Aby sobie z tym poradzić należałoby ściągnąć łopatki i lekko je obniżając, otwierać tym samym klatkę piersiową.

Ćwiczenia na zespół skrzyżowania górnego

Na filmie przedstawiam w jaki sposób zrobić korektę postawy oraz kilka ćwiczeń rozluźniających które można wykonać w warunkach domowych, szczególnie w tym okresie.

Przy ćwiczeniach należy pamiętać o obniżeniu barku celem pogłębienia rozciągnięcia mięśni.
Każdy ruch należy przytrzymać 5-7 s. a następnie powrócić do pozycji wyjściowej, całość powtarzamy w 3 seriach.

Materiał przygotował nasz fizjoterapeuta Wiktor Deroń

Zapraszamy do zapoznania się z kategoriami: rehabilitacja we Wrocławiu, fizjoterapia.